Tipo de Pisada
A pisada é o primeiro fator. Neutra: o pé aterrissa de forma equilibrada — maior variedade de modelos. Pronada: o pé rola para dentro — busque tênis com suporte medial (ASICS Kayano, Brooks Adrenaline). Supinada: o pé rola para fora — priorize amortecimento neutro e flexível.
O Que é Drop?
Drop é a diferença de altura entre o calcanhar e o antepé. Drop alto (10-12mm) favorece aterrissagem de calcanhar, comum em iniciantes. Drop baixo (0-6mm) favorece aterrissagem de mediopé, preferido por corredores experientes. Não existe drop “melhor” — existe o mais adequado para sua mecânica.
Amortecimento
Macio (Nike ZoomX, Hoka): mais conforto, ideal para treinos longos e recuperação. Responsivo (adidas Lightstrike, Saucony PWRRUN PB): retorno de energia, ideal para treinos de ritmo. Firme (placas de carbono): propulsão máxima, ideal para provas e intervalados.
Tamanho Correto
Sempre deixe pelo menos 1cm entre seu dedão mais longo e a ponta do tênis. O pé incha durante a corrida, então comprar justo é receita para bolhas e unhas pretas. Experimente no fim do dia quando o pé está mais inchado.
Superfície de Treino
Asfalto: solado com borracha durável e amortecimento. Trilha: solado com travas e proteção. Esteira: qualquer modelo funciona, mas prefira mais leves.
Seu Peso Importa
Corredores mais pesados (+85kg) se beneficiam de modelos com mais estrutura e amortecimento. Corredores leves podem optar por modelos minimalistas sem problemas.