Calendário de provas de corrida no Brasil e no mundo, dicas de preparação para maratonas e meias maratonas. Guias completos para as World Marathon Majors e principais corridas de rua.
O Que São Corridas Virtuais? Corridas virtuais são provas em que você corre no seu próprio percurso, no horário que preferir, e registra seu resultado por meio de um aplicativo GPS. Popularizadas durante a pandemia, as corridas virtuais se consolidaram como uma modalidade permanente no calendário de corrida de rua. Diferente das provas presenciais, nas … Ler mais
O Dia da Prova Começa Na Véspera A preparação para o dia da corrida vai muito além do treino físico. O que você faz nas 24 horas anteriores à prova pode ter tanto impacto no seu resultado quanto meses de preparação. Um bom checklist elimina a ansiedade e garante que nada seja esquecido. Na Véspera … Ler mais
O Que É o Tapering e Por Que Ele É Essencial? Tapering é o período de redução gradual do volume e intensidade de treino nas semanas que antecedem uma prova importante. Pode parecer contraditivo, mas é justamente nessa fase que seu corpo consolida todo o trabalho feito ao longo dos meses de preparação. Durante o … Ler mais
Defina Seu Pace Alvo Baseie seu pace de prova nos treinos, não na esperança. Use seus tempos de treino de ritmo e longão como referência. Calculadoras como VDOT de Jack Daniels ajudam a prever tempos realistas. Tenha 3 cenários: ideal, realista e conservador. Negative Split: A Estratégia dos Campeões Correr a segunda metade mais rápido … Ler mais
Por Que Correr em Outras Cidades? Combinar corrida com viagem é uma das experiências mais ricas que o esporte oferece. Você conhece a cidade de um ângulo único, vive a cultura local e cria memórias inesquecíveis. Planejamento de Viagem Reserve com 3-6 meses de antecedência para melhores preços. Escolha hotel próximo à largada. Confirme a … Ler mais
Você Está Pronto? Para encarar uma meia maratona com segurança, você deveria conseguir correr 10km confortavelmente e ter pelo menos 3-6 meses de corrida regular. Se ainda não está nesse nível, foque primeiro em consolidar a base. Plano de 12 Semanas Semanas 1-4 (Base): 3-4 corridas/semana. Longão de 10-13km. Volume semanal: 25-35km. Semanas 5-8 (Construção): … Ler mais
Como Usar Este Calendário Planeje sua temporada com antecedência. Escolha uma prova-alvo principal e use as outras como preparatórias. Datas são aproximadas e podem variar — confirme sempre no site oficial. Janeiro-Fevereiro Início de temporada. Poucas provas grandes. Bom período para base aeróbia e provas de 5-10km locais. Destaque: Maratona de Dubai (jan), Meia de … Ler mais
Maratona de São Paulo A maior maratona da América Latina. Percorre a Av. Paulista, Ibirapuera e principais pontos da cidade. Realizada em abril. Distâncias: 42km, 21km e 5km. Inscrições abrem ~6 meses antes. Maratona do Rio Uma das mais cênicas do mundo. Percurso pela orla de Copacabana, Ipanema e Leblon com vista para o Cristo … Ler mais
O Que São as Majors? As World Marathon Majors são as 6 maratonas mais prestigiadas do mundo. Completar todas rende a cobiçada medalha Six Star Finisher. São: Tóquio, Boston, Londres, Berlim, Chicago e Nova York. Maratona de Tóquio (Março) Percurso plano e rápido pelo centro de Tóquio. Inscrição: loteria no site oficial (agosto). Chance de … Ler mais
Guia completo para se preparar para uma meia maratona. Descubra o programa de 12 semanas, estratégias nutricionais, dicas de pacing e tudo que você precisa saber para cruzar a linha de chegada dos 21km com sucesso.