Guia completo de nutrição para corredores: o que comer antes, durante e depois da corrida. Dicas sobre hidratação, suplementação, géis de carboidrato e alimentação para melhorar seu desempenho.
O Que É a Carga de Carboidrato A carga de carboidrato (ou carb loading) é uma estratégia nutricional que maximiza os estoques de glicogênio muscular antes de provas longas. Quando bem feita, pode adiar a famosa “parede” — aquele momento na maratona onde o corpo simplesmente não tem mais combustível. O glicogênio muscular é limitado … Ler mais
O Debate Low Carb no Mundo da Corrida A dieta low carb ganhou milhões de adeptos, e muitos corredores se perguntam se podem conciliar restrição de carboidratos com performance na corrida. A resposta curta é: depende dos seus objetivos e do tipo de treino. Carboidratos são o combustível preferido dos músculos durante exercício de média … Ler mais
Por Que a Hidratação É Tão Importante A desidratação de apenas 2% do peso corporal já reduz a performance em até 10%. O suor é o sistema de resfriamento do corpo, e sem reposição adequada de líquidos, a temperatura corporal sobe, o coração trabalha mais e a fadiga chega mais cedo. Corredores no Brasil enfrentam … Ler mais
A Importância da Alimentação Pré-Treino O que você come antes de correr pode ser a diferença entre um treino produtivo e uma corrida sofrida. O objetivo da refeição pré-treino é fornecer energia suficiente para o esforço sem causar desconforto digestivo. O estômago cheio compete com os músculos por fluxo sanguíneo, causando aquele mal-estar que todo … Ler mais
A Janela de Recuperação Os 30-60 minutos após o treino são o período mais importante para a recuperação nutricional. Nessa janela, seu corpo está mais receptivo a absorver nutrientes para reparar músculos e repor estoques de glicogênio. Pular a alimentação pós-treino não vai arruinar seu treino, mas aproveitá-la acelera significativamente a recuperação e prepara seu … Ler mais
O Mercado de Suplementos e a Realidade A indústria de suplementos fatura bilhões prometendo performance milagrosa. A verdade é que a grande maioria dos corredores recreativos não precisa de suplementação se tiver uma alimentação equilibrada. Mas alguns suplementos têm evidência científica sólida. Antes de gastar dinheiro com suplementos, garanta que sua alimentação básica esteja em … Ler mais
Guia completo sobre hidratação para corredores: quanto beber por hora, quando iniciar a hidratação e como evitar riscos como desidratação e hiponatremia.
Guia completo sobre gel de carboidrato para corredores: quando usar, melhores marcas internacionais e nacionais, alternativas naturais e prevenção de problemas digestivos.
Descubra o que comer antes e depois de correr para melhorar seu desempenho e recuperação. Guia completo com dicas nutricionais, horários ideais e alimentos recomendados para corredores.