Planilhas de treino para 5km, 10km, meia maratona e maratona. Dicas de periodização, treino intervalado, progressão de volume e técnicas para corredores iniciantes e avançados.
Por Que Treinar em Subidas A subida é o treino de força do corredor. Correr em aclive fortalece glúteos, quadríceps, panturrilhas e core de uma forma que o terreno plano simplesmente não consegue. Além de desenvolver potência muscular, as subidas melhoram significativamente sua capacidade cardiovascular. Estudos mostram que corredores que incluem treinos em subida regularmente … Ler mais
Por Que Corredores Precisam de Musculação A musculação não vai te deixar lento — esse é o mito mais persistente na corrida. Na verdade, o treino de força corrige desequilíbrios musculares, previne lesões e melhora a economia de corrida. Corredores que fazem musculação regularmente se lesionam até 50% menos. O impacto repetitivo da corrida sobrecarrega … Ler mais
Qualquer Pessoa Pode Correr Você não precisa ser atleta para começar a correr. A corrida é o esporte mais democrático que existe — basta um par de tênis e disposição. Milhões de pessoas no Brasil saíram do sedentarismo através da corrida, e você pode ser a próxima. O segredo para iniciantes não é velocidade nem … Ler mais
O Que é Pace e Por Que Ele Importa Pace é o tempo que você leva para percorrer um quilômetro, expresso em minutos por quilômetro (min/km). É a métrica mais usada por corredores para medir desempenho e planejar provas. Um pace de 6:00 min/km significa que você corre cada quilômetro em 6 minutos. Melhorar o … Ler mais
O Que São Intervalados? Treino intervalado é uma técnica que alterna períodos de esforço intenso com períodos de recuperação. É a forma mais eficiente de melhorar velocidade, capacidade cardiorrespiratória e economia de corrida em menos tempo. Existem vários formatos: tiros curtos de 200m, séries de 400m e 800m na pista, ou intervalados por tempo como … Ler mais
Por Que Ter um Plano de Treino? Correr sem planejamento é o caminho mais rápido para lesões e desmotivação. Um plano de treino estruturado respeita os limites do seu corpo, promove adaptações progressivas e garante que você chegue aos seus objetivos com saúde. Seja para completar seus primeiros 5 km ou melhorar seu pace, o … Ler mais
Dicas práticas e comprovadas para aumentar sua velocidade de corrida. Aprenda sobre treino intervalado, corridas de tempo, treino em subida e muito mais.
Aprenda tudo sobre treino intervalado (HIIT) para corredores. Descubra os benefícios, tipos de intervalos e treinos prontos para seu nível de experiência.
Planilha de treino para 10km intermediário em 8 semanas: programa progressivo com corridas fáceis, tempos, intervalos, corrida longa e estratégia de prova.
Descubra como sair do sofá e correr 5km em 8 semanas. Planilha de treino completa com intervalos progressivos, dicas e roteiro passo a passo para iniciantes.