O Que São Bolhas e Por Que Corredores São Tão Afetados? Bolhas nos pés são uma das queixas mais comuns entre corredores, especialmente em provas longas ou em dias de calor. Elas surgem quando a fricção repetitiva entre a pele e a meia ou tênis gera uma separação nas camadas da pele, que se preenche … Ler mais
O Que É a Carga de Carboidrato A carga de carboidrato (ou carb loading) é uma estratégia nutricional que maximiza os estoques de glicogênio muscular antes de provas longas. Quando bem feita, pode adiar a famosa “parede” — aquele momento na maratona onde o corpo simplesmente não tem mais combustível. O glicogênio muscular é limitado … Ler mais
Por Que a Hidratação É Tão Importante A desidratação de apenas 2% do peso corporal já reduz a performance em até 10%. O suor é o sistema de resfriamento do corpo, e sem reposição adequada de líquidos, a temperatura corporal sobe, o coração trabalha mais e a fadiga chega mais cedo. Corredores no Brasil enfrentam … Ler mais
O Debate Low Carb no Mundo da Corrida A dieta low carb ganhou milhões de adeptos, e muitos corredores se perguntam se podem conciliar restrição de carboidratos com performance na corrida. A resposta curta é: depende dos seus objetivos e do tipo de treino. Carboidratos são o combustível preferido dos músculos durante exercício de média … Ler mais
O Mercado de Suplementos e a Realidade A indústria de suplementos fatura bilhões prometendo performance milagrosa. A verdade é que a grande maioria dos corredores recreativos não precisa de suplementação se tiver uma alimentação equilibrada. Mas alguns suplementos têm evidência científica sólida. Antes de gastar dinheiro com suplementos, garanta que sua alimentação básica esteja em … Ler mais
A Janela de Recuperação Os 30-60 minutos após o treino são o período mais importante para a recuperação nutricional. Nessa janela, seu corpo está mais receptivo a absorver nutrientes para reparar músculos e repor estoques de glicogênio. Pular a alimentação pós-treino não vai arruinar seu treino, mas aproveitá-la acelera significativamente a recuperação e prepara seu … Ler mais
A Importância da Alimentação Pré-Treino O que você come antes de correr pode ser a diferença entre um treino produtivo e uma corrida sofrida. O objetivo da refeição pré-treino é fornecer energia suficiente para o esforço sem causar desconforto digestivo. O estômago cheio compete com os músculos por fluxo sanguíneo, causando aquele mal-estar que todo … Ler mais
Por Que Corredores Precisam de Musculação A musculação não vai te deixar lento — esse é o mito mais persistente na corrida. Na verdade, o treino de força corrige desequilíbrios musculares, previne lesões e melhora a economia de corrida. Corredores que fazem musculação regularmente se lesionam até 50% menos. O impacto repetitivo da corrida sobrecarrega … Ler mais
Por Que Treinar em Subidas A subida é o treino de força do corredor. Correr em aclive fortalece glúteos, quadríceps, panturrilhas e core de uma forma que o terreno plano simplesmente não consegue. Além de desenvolver potência muscular, as subidas melhoram significativamente sua capacidade cardiovascular. Estudos mostram que corredores que incluem treinos em subida regularmente … Ler mais
O Que é Pace e Por Que Ele Importa Pace é o tempo que você leva para percorrer um quilômetro, expresso em minutos por quilômetro (min/km). É a métrica mais usada por corredores para medir desempenho e planejar provas. Um pace de 6:00 min/km significa que você corre cada quilômetro em 6 minutos. Melhorar o … Ler mais