Você Está Pronto? Para encarar uma meia maratona com segurança, você deveria conseguir correr 10km confortavelmente e ter pelo menos 3-6 meses de corrida regular. Se ainda não está nesse nível, foque primeiro em consolidar a base. Plano de 12 Semanas Semanas 1-4 (Base): 3-4 corridas/semana. Longão de 10-13km. Volume semanal: 25-35km. Semanas 5-8 (Construção): … Ler mais
Como Usar Este Calendário Planeje sua temporada com antecedência. Escolha uma prova-alvo principal e use as outras como preparatórias. Datas são aproximadas e podem variar — confirme sempre no site oficial. Janeiro-Fevereiro Início de temporada. Poucas provas grandes. Bom período para base aeróbia e provas de 5-10km locais. Destaque: Maratona de Dubai (jan), Meia de … Ler mais
Maratona de São Paulo A maior maratona da América Latina. Percorre a Av. Paulista, Ibirapuera e principais pontos da cidade. Realizada em abril. Distâncias: 42km, 21km e 5km. Inscrições abrem ~6 meses antes. Maratona do Rio Uma das mais cênicas do mundo. Percurso pela orla de Copacabana, Ipanema e Leblon com vista para o Cristo … Ler mais
O Que São as Majors? As World Marathon Majors são as 6 maratonas mais prestigiadas do mundo. Completar todas rende a cobiçada medalha Six Star Finisher. São: Tóquio, Boston, Londres, Berlim, Chicago e Nova York. Maratona de Tóquio (Março) Percurso plano e rápido pelo centro de Tóquio. Inscrição: loteria no site oficial (agosto). Chance de … Ler mais
O Runner’s High é Real A sensação de euforia após correr não é mito. Estudos mostram que a corrida libera endorfinas e endocanabinoides — substâncias que reduzem dor e geram bem-estar. Geralmente aparece após 30-40 minutos de corrida moderada. Corrida Contra Ansiedade A corrida é um dos tratamentos complementares mais estudados para ansiedade. Uma única … Ler mais
Sono: O Suplemento Mais Poderoso Durante o sono profundo seu corpo libera hormônio do crescimento, repara tecidos musculares e consolida adaptações do treino. Corredores que dormem menos de 7 horas têm risco de lesão 1,7x maior. Quanto Dormir? Para corredores ativos, 7-9 horas por noite é o ideal. Em semanas de alto volume ou próximo … Ler mais
Antes de Correr: Mobilidade Dinâmica Nunca faça alongamento estático antes de correr — ele reduz a força muscular temporáriamente. Antes do treino, faça mobilidade dinâmica: elevação de joelhos, chutes no glúteo, afundos com rotação, balanços de perna, agachamento profundo. 5-8 minutos são suficientes. Após a Corrida: Alongamento Estático Depois do treino, com os músculos aquecidos, … Ler mais
1. Canelite (Síndrome do Estresse Tibial) Dor na parte frontal da canela. Causa: aumento rápido de volume, tênis inadequado ou corrida em superfície dura. Tratamento: gelo, redução de volume, fortalecimento de tibial anterior. Prevenção: aumento gradual (regra dos 10%). 2. Fascite Plantar Dor aguda na sola do pé, pior ao acordar. Causa: encurtamento da fáscia, … Ler mais
Por Que Fazer Exames? Começar a correr sem avaliação médica é como dirigir sem revisar o carro. A maioria dos problemas cardíacos e ortopédicos em corredores poderia ser prevenida com exames simples. O investimento é baixo comparado ao risco. Avaliação Cardiológica Eletrocardiograma (ECG): Exame básico que detecta arritmias e alterações elétricas. Obrigatório. Teste Ergométrico: Monitora … Ler mais
Os Favoritos dos Corredores Brasileiros Baseado em avaliações de corredores, volume de vendas e popularidade nas assessorias, estes são os modelos que dominam as ruas e pistas do Brasil. 1. Nike Pegasus O tênis de corrida mais popular do mundo. Combina versatilidade, conforto e durabilidade a um preço razoável. Funciona para 90% dos corredores. 2. … Ler mais