1. Canelite (Síndrome do Estresse Tibial)
Dor na parte frontal da canela. Causa: aumento rápido de volume, tênis inadequado ou corrida em superfície dura. Tratamento: gelo, redução de volume, fortalecimento de tibial anterior. Prevenção: aumento gradual (regra dos 10%).
2. Fascite Plantar
Dor aguda na sola do pé, pior ao acordar. Causa: encurtamento da fáscia, excesso de impacto. Tratamento: alongamento da panturrilha e fáscia, bolinha de tênis na sola, palmilha. Prevenção: fortalecer musculatura intrínseca do pé.
3. Joelho de Corredor (Síndrome Patelofemoral)
Dor ao redor ou atrás da patela. Causa: fraqueza de quadríceps e glúteos, desalinhamento. Tratamento: fortalecimento de glúteo médio e vasto medial. Prevenção: musculação regular.
4. Síndrome da Banda Iliotibial
Dor na lateral do joelho. Causa: fraqueza de glúteos, excesso de volume. Tratamento: foam roller, alongamento, fortalecimento. Prevenção: exercícios de abdutores.
5. Tendinite de Aquiles
Dor no tendão acima do calcanhar. Causa: aumento súbito de intensidade, panturrilha encurtada. Tratamento: exercícios excêntricos de panturrilha (protocolo Alfredson). Prevenção: alongar e fortalecer panturrilha.
6. Fratura por Estresse
Microfratura óssea por impacto repetitivo. Causa: overtraining, déficit de cálcio ou vitamina D. Tratamento: repouso total (6-8 semanas). Prevenção: nutrição adequada e progressão gradual.
7. Distensão de Isquiotibiais
Lesão muscular na parte posterior da coxa. Causa: sprint sem aquecimento, desequilíbrio muscular. Tratamento: repouso e fisioterapia. Prevenção: aquecimento adequado.
8. Bolhas e Unhas Pretas
Menos graves mas muito incômodas. Causa: tênis apertado, meias inadequadas, umidade. Prevenção: meias técnicas sem costura, vaselina, tênis com espaço adequado.