Equipe Treino e Corrida O Que São Corridas Virtuais? Corridas virtuais são provas em que você corre no seu próprio percurso, no horário que preferir, e registra seu resultado por meio de um aplicativo GPS. Popularizadas durante a pandemia, as corridas virtuais se consolidaram como uma modalidade permanente no calendário de corrida de rua. Diferente das provas presenciais, nas … Ler mais
O Dia da Prova Começa Na Véspera A preparação para o dia da corrida vai muito além do treino físico. O que você faz nas 24 horas anteriores à prova pode ter tanto impacto no seu resultado quanto meses de preparação. Um bom checklist elimina a ansiedade e garante que nada seja esquecido. Na Véspera … Ler mais
O Que É o Tapering e Por Que Ele É Essencial? Tapering é o período de redução gradual do volume e intensidade de treino nas semanas que antecedem uma prova importante. Pode parecer contraditivo, mas é justamente nessa fase que seu corpo consolida todo o trabalho feito ao longo dos meses de preparação. Durante o … Ler mais
O Que É a Corrida e Como Ela Afeta Suas Articulações? Existe um mito persistente de que correr destrói os joelhos e quadris. Na verdade, pesquisas recentes mostram o contrário: corredores recreativos apresentam taxas menores de artrose do que pessoas sedentárias. O impacto repetitivo da corrida, quando bem dosado, estimula a renovação da cartilagem articular. … Ler mais
Por Que o Sono É Tão Importante Para Corredores? O sono é o período mais importante de recuperação para qualquer atleta. Durante o sono profundo, o corpo libera hormônio do crescimento (GH), repara tecidos musculares danificados pelo treino e consolida as adaptações fisiológicas que tornam você um corredor mais forte e resistente. Estudos mostram que … Ler mais
O Que São Bolhas e Por Que Corredores São Tão Afetados? Bolhas nos pés são uma das queixas mais comuns entre corredores, especialmente em provas longas ou em dias de calor. Elas surgem quando a fricção repetitiva entre a pele e a meia ou tênis gera uma separação nas camadas da pele, que se preenche … Ler mais
O Que É a Carga de Carboidrato A carga de carboidrato (ou carb loading) é uma estratégia nutricional que maximiza os estoques de glicogênio muscular antes de provas longas. Quando bem feita, pode adiar a famosa “parede” — aquele momento na maratona onde o corpo simplesmente não tem mais combustível. O glicogênio muscular é limitado … Ler mais
Por Que a Hidratação É Tão Importante A desidratação de apenas 2% do peso corporal já reduz a performance em até 10%. O suor é o sistema de resfriamento do corpo, e sem reposição adequada de líquidos, a temperatura corporal sobe, o coração trabalha mais e a fadiga chega mais cedo. Corredores no Brasil enfrentam … Ler mais
O Debate Low Carb no Mundo da Corrida A dieta low carb ganhou milhões de adeptos, e muitos corredores se perguntam se podem conciliar restrição de carboidratos com performance na corrida. A resposta curta é: depende dos seus objetivos e do tipo de treino. Carboidratos são o combustível preferido dos músculos durante exercício de média … Ler mais
O Mercado de Suplementos e a Realidade A indústria de suplementos fatura bilhões prometendo performance milagrosa. A verdade é que a grande maioria dos corredores recreativos não precisa de suplementação se tiver uma alimentação equilibrada. Mas alguns suplementos têm evidência científica sólida. Antes de gastar dinheiro com suplementos, garanta que sua alimentação básica esteja em … Ler mais