Prevenção de lesões, alongamento, recuperação e bem-estar para corredores. Saiba como evitar dor no joelho, canelite e outras lesões comuns na corrida, além de dicas de recuperação.
O Que É a Corrida e Como Ela Afeta Suas Articulações? Existe um mito persistente de que correr destrói os joelhos e quadris. Na verdade, pesquisas recentes mostram o contrário: corredores recreativos apresentam taxas menores de artrose do que pessoas sedentárias. O impacto repetitivo da corrida, quando bem dosado, estimula a renovação da cartilagem articular. … Ler mais
Por Que o Sono É Tão Importante Para Corredores? O sono é o período mais importante de recuperação para qualquer atleta. Durante o sono profundo, o corpo libera hormônio do crescimento (GH), repara tecidos musculares danificados pelo treino e consolida as adaptações fisiológicas que tornam você um corredor mais forte e resistente. Estudos mostram que … Ler mais
O Que São Bolhas e Por Que Corredores São Tão Afetados? Bolhas nos pés são uma das queixas mais comuns entre corredores, especialmente em provas longas ou em dias de calor. Elas surgem quando a fricção repetitiva entre a pele e a meia ou tênis gera uma separação nas camadas da pele, que se preenche … Ler mais
O Runner’s High é Real A sensação de euforia após correr não é mito. Estudos mostram que a corrida libera endorfinas e endocanabinoides — substâncias que reduzem dor e geram bem-estar. Geralmente aparece após 30-40 minutos de corrida moderada. Corrida Contra Ansiedade A corrida é um dos tratamentos complementares mais estudados para ansiedade. Uma única … Ler mais
Sono: O Suplemento Mais Poderoso Durante o sono profundo seu corpo libera hormônio do crescimento, repara tecidos musculares e consolida adaptações do treino. Corredores que dormem menos de 7 horas têm risco de lesão 1,7x maior. Quanto Dormir? Para corredores ativos, 7-9 horas por noite é o ideal. Em semanas de alto volume ou próximo … Ler mais
Antes de Correr: Mobilidade Dinâmica Nunca faça alongamento estático antes de correr — ele reduz a força muscular temporáriamente. Antes do treino, faça mobilidade dinâmica: elevação de joelhos, chutes no glúteo, afundos com rotação, balanços de perna, agachamento profundo. 5-8 minutos são suficientes. Após a Corrida: Alongamento Estático Depois do treino, com os músculos aquecidos, … Ler mais
1. Canelite (Síndrome do Estresse Tibial) Dor na parte frontal da canela. Causa: aumento rápido de volume, tênis inadequado ou corrida em superfície dura. Tratamento: gelo, redução de volume, fortalecimento de tibial anterior. Prevenção: aumento gradual (regra dos 10%). 2. Fascite Plantar Dor aguda na sola do pé, pior ao acordar. Causa: encurtamento da fáscia, … Ler mais
Por Que Fazer Exames? Começar a correr sem avaliação médica é como dirigir sem revisar o carro. A maioria dos problemas cardíacos e ortopédicos em corredores poderia ser prevenida com exames simples. O investimento é baixo comparado ao risco. Avaliação Cardiológica Eletrocardiograma (ECG): Exame básico que detecta arritmias e alterações elétricas. Obrigatório. Teste Ergométrico: Monitora … Ler mais
Descubra quando e como fazer alongamento para correr melhor. Conheça a diferença entre alongamento estático e dinâmico, e aprenda os melhores alongamentos para evitar lesões.
Canelite (síndrome do estresse tibial medial): causas, sintomas, diagnóstico, tratamento com repouso, gelo, alongamento e fortalecimento, e estratégias de prevenção.