Por Que Usar Tênis Diferentes?
Cada tipo de treino exige características específicas do calçado. Um corredor que treina 4-5 vezes por semana deveria ter pelo menos 2 pares em rotação — estudos mostram que isso reduz o risco de lesão em até 39%.
Treino Leve e Recuperação
Nos easy runs, priorize amortecimento máximo. Modelos com espuma macia protegem as articulações enquanto o corpo se recupera. Bons exemplos: Nike Invincible, ASICS Gel-Nimbus, Saucony Triumph, Hoka Bondi.
Treino de Ritmo (Tempo Run)
Pedem tênis responsivo — entre o conforto diário e a agressividade de prova. Drop de 6-8mm, peso entre 220-260g. Exemplos: Nike Pegasus, ASICS NovaBlast, Saucony Kinvara, adidas Boston.
Intervalado (Speed Work)
Tiros na pista pedem leveza e explosão. Tênis abaixo de 220g, com placa de carbono ou espuma propulsiva. Exemplos: Nike Vaporfly, adidas Adizero Adios Pro, Saucony Endorphin Speed, ASICS Metaspeed.
Longão
O treino mais longo da semana exige conforto sustentado por muitos quilômetros. O amortecimento não pode colapsar após 20km. Exemplos: Nike Vomero, Brooks Glycerin, Hoka Clifton, ASICS Gel-Nimbus.
Dica: Rotacione Seus Tênis
Alternar entre pares permite que a espuma se recupere e expõe o corpo a estímulos mecânicos variados, reduzindo risco de lesões por repetição.